让生理期变的很舒适的饮食疗法

说道到经期女性身体的呼吸困难状况，很多人会想起痛经，痛经显然给人印象深刻印象，但经期呼吸困难并非只有痛经，它还有很多其他的状况，比如情绪变化大、腰部酸痛、嗜睡、长痘等等。今天女生私房话小编就和女性朋友们共享一些针对经期呼吸困难状况的食疗秘方，女性在经期时根据自己的状况来调理，让生理期逆的舒适度一起。　　1、痛经　　呼吸困难展现出：每次来月经前经常出现下腹阵阵疼痛，常有腰膝酸软、心烦力弱等症状。　　引荐食物：睡前喝1杯冷却的蜂蜜牛奶。

　　医学解析：两种普通食物何以有如此大的功效，原本归功于两种矿物质钾和镁(牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”)。钾对于神经冲动的传导、血液的凝结过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能恶化情绪、诱导疼痛、避免病毒感染，并增加经期出血量;镁能协助大脑中神经冲动的传导，将具备神经激素起到的活性物质保持在长时间水平，因而能减低或避免痛经。　　辅助方法：热水袋热敷。

　　小偏方：姜黄适量水煮代茶饮，或用红花、山楂适度熬汤喝。　　2、情绪低落　　呼吸困难展现出：喜怒无常，更容易流泪、抑郁症、脾气责备。

　　引荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。　　医学解析：这些食物中所含非常丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能协助制备提高情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可增进动情激素排泄，减少血液中镁的含量，从而接到宁心安神之功。

　　辅助方法：不吃点巧克力，听音乐，苦练瑜伽。　　小偏方：牛蒡子、萝卜各适度，清蒸饮用。　　3、乳房疼痛　　呼吸困难展现出：胸部变软，乳房胀痛，甚至连内衣也不肯认识。

　　引荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。　　医学解析：植物油含有维生素E，能增加前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引起一系列经前疼痛(还包括乳房疼)的物质。医学资料表明，摄足维生素E的女性，乳房疼痛再次发生的几率可减少。

　　辅助方法：将鲜血蓖麻油的棉布放到乳房上，再行垫一层塑胶薄膜，敲上热敷袋，调到你能承受的热度热敷，持续1小时。　　小偏方：生麦芽200克，放进砂锅内，煮沸300毫升，浸泡后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。

　　4、经期冒痘　　呼吸困难展现出：一些女性特别是在是年长女性，月经前后一个星期或者处在经期时，皮肤不会显得十分油腻，容易上火，脸上冒出有大小不一的痘痘，以额头、下巴、两鬓等部位为多，经期过后有所消失。　　引荐食物：牛肉、羊肉、虾、南瓜。　　医学解析：体内荷尔蒙紊乱是经期杜绝痘痘的原因之一。

由于皮肤对荷尔蒙的变化过度脆弱，造成油脂大量黏液，再加老化角质及死皮的积存阻塞毛孔，最后构成痘痘。医学研究指出，不长痘痘的女人体内锌的含量显著低于长痘痘的女人，提醒多吃含锌的食物有一定提高之效。奥妙在于锌能妨碍一种酶的生长，这种酶能造成皮肤发炎和病毒感染。

此外，锌还能增加皮肤油脂黏液，增加因病毒感染而杜绝痘痘的机会。　　小偏方：每天喝1杯番茄汁。　　5、腹痛　　呼吸困难展现出：经前1周起感觉断断续续下腹痛，邻近经期的二三天减轻，经期完结大自然消失。

　　引荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。　　医学解析：腹痛是女性经期最少见的症状，主要与经前期一种类似荷尔蒙有关，这种类似荷尔蒙可激化经前期的子宫膨胀而所致腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种类似脂质可增加激化子宫膨胀荷尔蒙的分泌量，故能减低腹痛。　　辅助方法：两手掌心滚热贴于小腹部，不作顺时针方向揉摩。

然后，双手手掌分别放到两侧肋部，向小腹方向横甩。两手掌根移动到腰部，用力做到上下擦动。以上3处各揉动1分钟，以深感局部酸胀、有燥感为度。

　　小偏方：小茴香、青皮各15克，洗涤，洗净于250克黄酒中(无法饮酒者用醋替换)饮用。　　6、腰痛　　呼吸困难展现出：经期感觉腰部如绳缠绕一样又凸又疼，到月经后期渐渐减低。　　引荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。　　医学解析：大多数女性在经期某种程度都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质柔弱，肝肾严重不足，引发寒气郁积所致，食用糯米等补肝肾、性燥的食物有一定减轻之效。

　　辅助方法：仰卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和略为下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷大约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也能用艾条灸关元穴和足三里穴。　　7、关节痛　　呼吸困难展现出：经期经常出现关节疼痛，以膝关节尤为少见。

一般于经前一周左右开始，走路时减轻，睡觉后减低;伸膝(如下楼梯)时显著，屈膝时消失。月经完结后疼痛渐渐减慢以后消失。

　　引荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。　　医学解析：经期经常出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内的激素水平波动较小，雌激素和醛固酮黏液不协商，导致水和盐在体内潴留，当过多的水、盐积存在膝关节内三角形的间隙后，使得脂肪垫出血，进而反抗神经末梢，关节痛感便“应运而生”。

　　辅助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人体的焦点后脚，增加脂肪垫挤压，有助减低刺痛。　　小偏方：红花15克，山楂30克，在250克白酒中洗净1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，减低疼痛。　　8、睡眠中障碍　　呼吸困难展现出：嗜睡，更容易醒来或做噩梦。

　　引荐食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片。　　医学解析：经期荷尔蒙变化造成体内色氨酸缺少，造成约60%的女性从经之前一周起开始嗜睡。

上述食物所含较多的色氨酸，身体不会利用色氨酸来产生一种化学填充胺协助你安然入眠。　　辅助方法：听得精彩的乐曲，苦练瑜伽。　　小偏方：陈皮煎汤代茶饮。

　　9、浮肿　　呼吸困难展现出：大部分女性在月经期间经常出现程度有所不同的手脚浮肿，穿鞋袜变得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿。　　引荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。　　医学解析：上述食物含有维生素E、B1、B2等。

维生素E能增进血液循环，防治腿部肌肉肿胀;维生素B1可将糖分转化成为能量、而B2可以加快脂肪的新陈代谢，减低手脚等部位的浮肿。　　辅助方法：　　(1)美容小腿。双手从脚踝到膝盖向下，轻捏美容。然后将双手放到小腿肚处，由小腿外侧往内侧不时地剪刀拿，再行由内往外美容。

可以减缓小腿血液循环，协助排泄腿部逗留的水分，避免水肿。(2)穴位美容。所取天枢穴(肚脐左右外侧两所指长处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三所指长处)，将中指放到穴道上，吐气静压，以自己可以拒绝接受的力量，重复松开数次。

　　(3)月经来潮前10天起开始不吃较低盐食物。　　小偏方：红豆适度，小火清蒸，熬到汤的分量只有原本清水的一半时饮用。　　辅助方法：能用溶解过的茶树精油涂抹在痘痘上，让痘痘变大，这是因为茶树精油有杀菌的功效。

留意，对茶树精油过敏者不应用。　　10、月经不如意　　呼吸困难展现出：月经提早或延后，经量过多、过较少等。　　引荐食物：植物油、大豆、动物肝。

　　医学解析：卵巢调节女性的生理周期，其功能优劣直接影响月经的规律性。植物油含有维生素E，可以减缓性腺的凋亡速度，常葆卵巢功能的青春活力。大豆所含非常丰富的植物雌激素，某种程度有强化卵巢功能之功。

两者“珠联璧合”，以确保月经流畅。另外，动物肝可白花，对保持经血量的长时间有益处;　　辅助方法：经常不吃丝瓜。　　小偏方：丝瓜络或丝瓜子煮沸煎服，早晚饮用。　　小偏方：益母草30克，鸡蛋两个，煮沸适度同煲。

蛋熟后去壳，再行煮20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。

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