老年舞蹈，健康与美丽相随

2006年春节联欢晚会上，唐山市俏夕阳舞蹈队表演的皮影舞蹈《俏夕阳》受到海内外观众的完全一致赞誉。有人指出，这种糅合传统皮影戏人物活动而设计的动作，所产生的视觉冲击力和审美感受，思与2005年春晚的仅次于亮点《千手观音》相媲美。特别是在难能可贵的是，12名老太太演员平均年龄60岁，其中年龄仅次于的早已74岁。

据理解，“俏夕阳”舞蹈队是民间自发性重新组建的，主要由晨练点上几个热衷唱歌的中老年妇女发动。唱歌，高雅健美　　预示着高亢的歌声，含蓄的旋律，舞蹈给观众带给高雅的视觉冲击，也给舞者本身带给身体健康与美丽。

唱歌时心跳加快，心肌膨胀力增大，心输出量减少，血流减缓，排便加剧减缓，对心肺系统是很好的磨练，并可增进其他内脏器官和全身的新陈代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉，肌肉却显得强壮繁盛。

因此，体重微克的肥胖者可借以节食，而虚弱者可因此进账强健。　　皮影舞蹈动作前弓后悬，内敛凌空冲刺，内敛扯臂叉肩，是对皮影戏人物做作、滑稽动作的仿效。特点是颈、腰部伸屈活动范围大，上下肢关节、肌群展开有节奏的协商运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样，不但可以磨练关节和肌肉，还能协助老年人维持和增进身体均衡和反应机能，从而有效地防治骨质疏松、关节炎和肌肉衰退等老年病，减缓身体发育进程。

　　唱歌尤其讲究动作协商，一般来说有喧闹、高亢的音乐演奏。活动节奏可急可缓，可紧可托，时间可长可短。

唱歌时精神放开，心情愉快，有益身心健康，特别是在合适老年人。同时，唱歌也是一种很好的交际活动，可以强化思想交流，增进友谊，交好新朋友。

唱歌保健，老年人得避免“雷区”　　许多老年人出于保健目的而自学舞蹈，但由于生理因素，老年人在唱歌时要强化保护意识。　　老年人运动系统肌肉衰退，关节附近骨质增生，韧带弹性上升，关节活动不顺，神经系统反应迟钝，一旦摔倒，更容易再次发生关节、肌肉受损甚至骨折。因此，不应留意循序渐进，科学训练，渐渐适应环境。　　一般说道，运动量必要的舞蹈，动作协商、有节律，微有呕吐；完结后虽感觉疲惫，但可较慢避免；晚间更容易入眠，睡眠中香甜，无嗜睡、多梦。

若一开始唱歌即深感气喘，呕吐较多；或深感肌肉持续酸痛，周身无力；或运动后食欲不振，睡眠中紊乱，皆提醒运动量过大，需展开调整。也可在唱歌后数１分钟脉搏次数展开估计，当运动后心率在（220-年龄）×60%~85%范围内，指出运动量较为合理。　　此外，老年人唱歌，不应防止忽然的大幅扭颈、转腰、并转髋等动作。

地面不应过分平滑。最差穿著运动鞋，尤其不应穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比巴比类、酚噻嗪类、安稳、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的均衡，不应唱歌。

　　许多舞蹈都拒绝腰部旋转灵活性，若协商很差，或用力过猛，可引发腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织断裂受损，造成局部出血、疼痛，皮肤经常出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、转动等活动。要防治腰骨折，可在唱歌前做到些打算活动，使全身肌肉协商，正处于待命状态。一旦再次发生腰骨折，不应及时化疗、卧床睡觉。

　　冲刺、蹬腿等动作多达耐受性能力，可致跟腱劳损，再次发生无菌性炎症。当动作不协商或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，经常出现局部疼痛，皮下淤血、出血，足踝活动不顺，无法用力脚踏地等症状。如猜测跟腱脱落，应去医院仔细检查，谋求尽快接通。

　　古人有“闻鸡起舞”的习惯，不少中老年朋友也讨厌清晨唱歌。经过一夜睡眠中，这时跳跃上一场舞蹈，将全身筋骨活动出去，可使一天精彩。但要留意，不要眼睛一睁就进跳跃，不妨再行喝一杯热水。

因为一夜睡眠中并未喂食，尿液消化，再加呕吐、排便等不显性酸化，导致身体缺乏水分，血液黏稠度升高，循环阻力减小，影响心脑供血。这时喝一杯水，可很快吸取，溶解粘稠血液，提高脏器新陈代谢，增进血液循环，这样不但使皮肤看上去明亮，还可使精力大幅提高。

　　喂食后，消化器官血液循环不会减缓，以协助消化食物。此时立刻唱歌，大量血液将淤塞流向运动器官，对食物消化吸收有利。一般来说，饭后睡觉40分钟左右再行开始唱歌，更为适合。（以上内容仅有许可家庭医生在线独家用于，未经许可切勿刊登。

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